Принято считать, что поскольку бокс относится к категории агрессивных видов спорта, он не нуждается в теоретической составляющей. Многие новички уверены, что они могут просто прийти в спортзал, принять стойку и начать наносить удары.
На самом же деле, бокс – это не просто рукомашество, это своя философия, своеобразный путь к самосовершенствованию. И об этом следует помнить, приступая к изучению его основ. Не говоря уже о том, что общефизическая подготовка – неотъемлемая часть каждого занятия.
Цель вводного урока с учетом данных требований должна быть следующей: всестороннее ознакомление с данным видом спорта, в том числе и с точки зрения теории.
Задачи:
- определить для себя, какова основная идея бокса как вида спорта;
- научиться правильно организовывать тренировки;
- усвоить основные упражнения в рамках общеразвивающей подготовки.
Зарядка для мозга
Освоению теории следует посвятить не больше трети урока. Не следует делать ее основой занятия, но и совсем обойтись без интеллектуальных усилий не получится. Спортсмен-боксер, особенно начинающий, должен четко осознавать границы спортивной борьбы и откровенной драки. И никогда их не переступать. Бокс – это инструмент для саморазвития, для закалки собственной воли и тела, для развития своей личности, и в то же время – это стратегия и тактика, возможность искусно обыграть более сильного соперника и т.п. Для того чтобы подобные истины отложились в сознании, можно почитать соответствующие книги, посмотреть интервью известных боксеров и тренеров. В дальнейшем теории можно отводить 5-10 минут в начале каждого урока, конспектировать наиболее важные моменты.
Подготовка тела
Полноценная тренировка невозможна без общеразвивающих упражнений, поэтому на первом занятии отводим им основную часть – 30-45 минут, в зависимости от общей продолжительности урока.
- 10 минут: ходьба на месте, переходящая в бег, вначале медленный темп, потом 1-2 минуты быстрый, потом снова шаг;
- отжимания – норма: 35 – в идеале, минимум – 15 раз;
- пресс – норма: 50 – в идеале, минимум – 40 раз;
- подтягивания – норма: 10 раз в идеале, минимум – 6 раз;
- прыжки на скакалке.
В конце занятия можно поиграть с баскетбольным мячом и обязательно уделить еще 5-10 минут пробежке в среднем темпе. Баскетбольные броски и движения с мячом хорошо развивают ловкость и способствуют формированию спортивной смекалки. После окончания упражнений полезно замерить свой пульс и уровень давления.
