Дайджест

Вводный урок по боксу: обязательная теория и необходимая общеразвивающая подготовка

Принято считать, что поскольку бокс относится к категории агрессивных видов спорта, он не нуждается в теоретической составляющей. Многие новички уверены, что они могут просто прийти в спортзал, принять стойку и начать наносить удары. 

На самом же деле, бокс – это не просто рукомашество, это своя философия, своеобразный путь к самосовершенствованию. И об этом следует помнить, приступая к изучению его основ. Не говоря уже о том, что общефизическая подготовка – неотъемлемая часть каждого занятия.

Цель вводного урока с учетом данных требований должна быть следующей: всестороннее ознакомление с данным видом спорта, в том числе и с точки зрения теории.

Задачи:

  • определить для себя, какова основная идея бокса как вида спорта;
  • научиться правильно организовывать тренировки;
  • усвоить основные упражнения в рамках общеразвивающей подготовки.

Зарядка для мозга

Освоению теории следует посвятить не больше трети урока. Не следует делать ее основой занятия, но и совсем обойтись без интеллектуальных усилий не получится. Спортсмен-боксер, особенно начинающий, должен четко осознавать границы спортивной борьбы и откровенной драки. И никогда их не переступать. Бокс – это инструмент для саморазвития, для закалки собственной воли и тела, для развития своей личности, и в то же время – это стратегия и тактика, возможность искусно обыграть более сильного соперника и т.п. Для того чтобы подобные истины отложились в сознании, можно почитать соответствующие книги, посмотреть интервью известных боксеров и тренеров. В дальнейшем теории можно отводить 5-10 минут в начале каждого урока, конспектировать наиболее важные моменты.

Подготовка тела

Полноценная тренировка невозможна без общеразвивающих упражнений, поэтому на первом занятии отводим им основную часть – 30-45 минут, в зависимости от общей продолжительности урока.


  • 10 минут: ходьба на месте, переходящая в бег, вначале медленный темп, потом 1-2 минуты быстрый, потом снова шаг;
  • отжимания – норма: 35 – в идеале, минимум – 15 раз;
  • пресс – норма: 50 – в идеале, минимум – 40 раз;
  • подтягивания – норма: 10 раз в идеале, минимум – 6 раз;
  • прыжки на скакалке.

В конце занятия можно поиграть с баскетбольным мячом и обязательно уделить еще 5-10 минут пробежке в среднем темпе. Баскетбольные броски и движения с мячом хорошо развивают ловкость и способствуют формированию спортивной смекалки. После окончания упражнений полезно замерить свой пульс и уровень давления.

×